暑い夏。悩むことといえば夏バテです。
夏バテは、昔は暑さによって引き起こされる体調不良でしたが、最近では、クーラーを使って、外と室内の温度差が激しいことに体がついていかなくなって、色んな症状を引き起こします。
今回は、夏バテの症状でも吐き気がある時の食事について紹介します。
夏バテで食欲がなくなるのはどうして？
夏バテの時に食欲がなくなるのは、暑いからです。
暑さに体が耐え切れなくなって、食べたい気持ちがなくなっていきます。
それに、暑いと冷たい飲み物を飲んでしまいますね。
特に、ドリンク類はのどの通りがいいので、気づかないうちに沢山飲んでしまうことがあります。
そうすると、お腹の中はいっぱいになって食事をしても、すぐに満腹になったり、今日は食べなくてもいいや～って、食事を抜くことが多くなります。
そしてそれが、夏バテをひどくしてしまいます。
夏バテで吐き気があるのはどうして？
食欲がなくなった身体は、自分が知らないうちに栄養を取れなくなっていって、だるさでたり、めまいを起こすようになります。
栄養をきちんと取っていないと、免疫力も下がりちょっと暑い屋外にでると、軽い熱中症のようになり頭がガンガンしてきます。
頭痛があることで、吐き気まで出てきてしまいます。
本当に悪循環ですね。
これは、私の夏バテの症状と同じなんです。
初めに食欲がなくなり、それでも外に出て草むしりなどをして短時間なのに、頭がガンガン。
そして、そのまま具合が悪くなって、吐き気がしたり酷い時は、本当に吐いてしまう。
吐いたり、吐き気があるから、食事もとれなくて水分やアイスクリーム、ゼリーなどの冷たいものばかりになる。
だから、栄養が摂れない・・・。
こうなると、他にも身体の不調がでてきます。
そうならない為にも、吐き気があっても食事はとるようにしましょうね。
吐き気があった時の食事は？何が食べやすい？
むかむかして、吐き気があると、本当に何も食べたくないですね。
こういう場合は、少し冷やした物が食べやすいです。
でも、元気な時や、調子が戻ってきたら、温かい食べ物をきちんと食べてくださいね。
おすすめの食事は
『豚肉とほうれん草の冷しゃぶ』
豚肉とほうれん草をゆでて、常温に冷ましてポン酢で食べます。
冷水にとって冷たくしたくなりますが、胃をビックリさせないために
あんまり冷やさない方がいいです。
『ひつまぶし』
ごはんにうなぎのたれを混ぜ、味をつけて、その上に
少し細く切ったうなぎ、薄切りにして塩もみしたキュウリ、
大葉や三つ葉、ネギなどを載せたひつまぶしは
栄養価の高いうなぎにあっさりしたキュウリや薬味を載せると
あっさり食べられます。
『ぶっかけそうめん』
ゆでたそうめんの上に、オクラや納豆、長芋、種を取った梅干やネギ
かつお節をのせて、冷たいめんつゆをかけて食べます。
どうしても食べ物を受け付けない時は、グリーンスムージーだと、手軽に野菜や果物の栄養を取ることができますよ。
おすすめは青梗菜とキウイとパイナップルのスムージーです。
青梗菜は胃の粘膜を守ります。
キウイやパイナップルは消化を助けてくれる酵素が多いです。
スムージーは常温で飲むようにしてくださいね。
まとめ
これ以上夏バテにならないように、
- 栄養があり、消化吸収の良いものを食べる
- 量は少なくても、色んな種類の食品を摂る
- ビタミン、ミネラルを十分摂取する
上記の事に注意してください。
吐き気があっても、食べられそうならドリンク剤に頼るより、食事で栄養を摂ってくださいね。